Doses terapêuticas para mães e pais exaustos!
Doses terapêuticas para mães e pais exaustos!
E estressados...
Você tem a sensação de que estão faltando horas no seu dia?
É casa para arrumar, filhos para cuidar, home office, falta de tempo para si, emoções à flor da pele... É tanta coisa que logo vem a sensação de que vamos explodir, surtar!!! O estresse aparece, a irritação vira grito, o esgotamento mental e emocional nos deixam com a bateria baixa. E culpados. Achamos que falhamos. Nos sentimos pressionados por não termos tempo com nossos filhos, por não termos paciência, por muitas vezes termos chegado ao nosso limite.
Sabemos que nossos sentimentos e atitudes afetam diretamente nossos filhos. Se eles absorvem estresse e infelicidade, tendem a expressar isso em maus comportamentos, irritabilidade, birras, rebeldias etc. E começa o ciclo...
Com o “botãozinho da culpa” pressionado, tentamos recompensar nossa ausência e falta de paciência com presentes, muitos, mimos em excesso, e assim, acabamos privando nossos filhos de terem a oportunidade de resolverem seus próprios problemas, condição indispensável para se tornarem futuros adultos independentes e encorajados.
Ser pai ou mãe requer muita coragem. Precisamos nos perdoar constantemente. Precisamos entender que os erros são inevitáveis e geralmente acontecem na tentativa de acertar. E o mais importante: temos que lembrar que os erros são ótimas oportunidades para aprender.
Para isso preparei doses terapêuticas – pequenas atitudes – que devem ser tomadas todos os dias, sem moderação, com muito amor e carinho:
1. Confiança: Confie em seu filho. Demonstre isso para ele.
E sim, ele é capaz de sobreviver no momento de separação dos pais. Confiar que ele consegue superar este momento o ajuda a desenvolver a autoconfiança, além de ensiná-lo a lidar com a decepção, a frustração e a ansiedade.
2. Treine o “músculo da decepção”: Desapegue-se!!!
Desapegar não é abandonar. Desapegar é dar a oportunidade do seu filho treinar os “músculos da decepção”. É dar espaço para que ele treine suas habilidades para a resolução de problemas e para lidar com as adversidades da vida. Você pode estar junto, mas não resolver por ele. Sem dúvida essa tarefa é mais difícil para os pais do que para os filhos. Mas você consegue. E ele também! Confie nele, lembra?
3. Pratique o tempo de qualidade: 10 minutos!!!
1 x ao dia, destine 10 minutos para estar, por inteiro, com seu filho. Esqueça o mundo lá fora!
Serão 10 minutos que você vai estar com ele e só com ele. Foque em algo que ele escolha fazer. Se ele quiser fazer nada, apenas esteja ao seu lado. Vocês podem fazer um acordo prévio sobre esse tempo de qualidade. Se seu filho for criança, saber que terá esse momento só de vocês e qual será, trará segurança para ele. Se seu filho for adolescente, mesmo que ele diga que não precisa – e ele vai dizer – fale que está sentindo sua falta e que só que ficar ali por perto por 10 minutinhos.
4. Poder do Abraço: 24 segundos! Parcelados!!!
Ao longo do dia, distribua 4 abraços genuínos de 6 segundos. Por mais ocupado que você esteja, sempre terá um tempinho para um abraço. Mas não valem abraços forçados, viu? Os abraços verdadeiros têm o poder de mudar atitudes e de recarregar as energias. Duvida? Experimente esse poder quando você estiver esgotado ou quando seu filho estiver choramingando ou muito agitado.
5. Mensagens de amor: Espalhe amor!!!
Escreva mensagens carinhosas para seus filhos e espalhe pela casa. Seja criativo! Espelho do banheiro, prato do almoço, tela do celular, do computador, tudo é local para distribuir amor. Esta ação demonstra presença, carinho e passa a mensagem de importância que o seu filho tem.
6. Tempo livre de tudo: Esse tempo é seu. E só seu!!!
1 x por semana, separe 1 hora do dia para passar com você mesmo. É fundamental recarregar a bateria, se cuidar, esfriar a cabeça, esquecer dos problemas, fazer algo que lhe dê prazer, mesmo que seja nada.
Respira fundo, relaxa... Assim como o estresse veio, ele vai. As doses terapêuticas são de uso contínuo. Cuide das relações mais significativas em sua vida, organize tempinhos de amor e atenção com seus filhos. Eles não precisam de um dia inteiro de total atenção de seus pais, mas precisam de segurança, carinho, acolhimento e, especialmente, oportunidades para aprender a lidar com seus sentimentos.
Com carinho,
Ana Luísa L. Serra – CRP 01/10957